[...] nogi -przysiady ze sztanga 15-12-10-8 -8 -prostowanie nog na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 4*12 -8 -wspiecia na maszynie na lydki 5* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek l3in4D Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 [...]
[...] Wiosłowanie w pochyle- sztangielka jednorącz 4x10-8 Wyciskanie sprzed głowy 4x10-8 Wyciskanie franc. od czoła 4x10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-8 Progresja co trening, moze byc tak?:>TAK I jeszce pytanie jak z rozgrzewka najlepiej rozwiazac sprawe? - OGÓLNA PLUS TAKI ROZGRZEWKOWY OBWÓD Z MALEŃKIM OBCIĄŻENIEM NA KAŻDA GRUPĘ. [...]
masa24 poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie [...]
biernol błedem jest w tej sytuacji zasadniczym dzielenie treningu - a raczej dzielenie parii ciala- wykonuj wsztystkie na jednym z mała ilością serii. . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 [...]
[...] ciężaru i zaczynam oszukiwać. Odwodzenia ramion w bok w opadzie tułowia siedząc - jak wyżej - ciężar bez progresu. Ale w takiej wadze potrafię robić czysty ruch. Widzę po treningu napompowane naramienne, nawet boczne i tylne. To motywuje do dalszej pracy. Wczorajszy trening był dla mnie (wg mnie) dobrze zrobiony. Dał mi popalić. Czuję dzisiaj [...]
28.02.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/5568/dieta20130228.png Trening: http://img213.imageshack.us/img213/4394/treningi28022013.png Opis: Menu: Liczyłem i liczyłem, a w końcu musiałem przyciąć bo aerobów nie zrobiłem. Micha na 2200kcal, chyba ok wyszło. Trzymam miche ile sie da, bo na razie zadowolony z efektów jestem, [...]
[...] ten dzień też szejk z rana) jest więcej mocy niż wczoraj. Być może te 3h wcześniej w stosunku do ostatniego posiłku z dnia wcześniejszego tak działają? Następnym razem przed treningiem porannym w okolicach 8 rano, zjem bardziej konkretny posiłek. Tak z 600 kcal. Do tego jeszcze mam mocne DOMS’y z czwartku. Czwórki, dwójki, pośladki - ostro, [...]
[...] nie pozwalał na wiele. Prostowniki podczas MC na prostych od pierwszego powtórzenia od razu zaczęły objawiać się skurczami. Podejrzewam że jest to następstwem mocnego treningu pleców z poprzedniego tygodnia plus bardzo słaba regeneracja spowodowana ciągłymi rozjazdami po trasie. Fotek brak: Suple: Przed siłownią:AMG - 1,5 porcji, [...]
[...] z nowym planem na DT. Brakło 400 kcal z tłuszczu. Ogarniam już miskę na bardzo prosty schemat, złożoną z paru tylko artykułów Trening : Siłownia PRO, 06,30, Pierwszy trening z planu nowego góra/dół. W tym tygodniu ciężary będę starał sie dać takie ile uniosę. Jednak priorytetem jest weryfikacja które ćwiczenia powodują ewentualny ból w [...]
[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/690/fa61.png Opis: Menu: Menu na 100%. Trening : Siłownia PRO, 06,30, Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy powodując „odcięcie” [...]
[...] siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 3C. uginanie jednorącz na modlitewniku 25 3 obwody wrażenia: zrobiłęm po 3 obwody każdej serii łączonej i powiem, że trening bardzo dobry, spompowany bylem strasznie. Trening był krótki, ale treściwy. Jutra porobię zdjęcia we wszystkich pozach i podam wymiary, jutro sylwek więc trochę się [...]
[...] dałem i zrobiłem bardzo słabo technicznie, więc stwierdziłem, że lepiej robić z mniejszym obciążeniem a lepiej technicznie :) Martwią mnie te barki bo nigdy aż tak mocno ich nie czułem a dziś tak bolały że po pierwszej serii nie byłem w stanie wycisnąć 26kg.. A tu posiłeczek potreningowy :P http://imageshack.us/a/img705/7771/obiadniedziela.jpg
Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj tydzień nocek,więc dieta troszkę przestawiona,trenowałem o 13. Miał być trening nóg ale będę je trenował chyba w Ozimku z Rafałem po moim występie w sobotę. Dzisiaj leciał zestaw Łapy+Barki Forma ciut się pogorszyła :-( ( Ehhh te podjadanie ) i teraz się sprężam do piątku żeby jakoś to wyglądało :-) [...]
../Content/img/noimage.png Przepraszam za brak wpisów ale miałem ostatnio mega napięty grafik. Ale już wszystko pisze w skrócie :-) Piątek Bez treningu ale za to miałem w jednym z gimnazjum pokaz o zdrowym żywieniu oraz zdrowym trybie życia. Opowiedziałem swoją historie,jak jem i trenuje,co oni mogą jeść oraz czego unikać :-) [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj strasznie deszczowy dzień. Ale bez wymówek !! Pobudka przed 7. Na śniadanie standardowo naleśniki i ruszyłem na trening barków. Szybki i intensywny z mega pompą :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąka razowa 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 [...]
Powracając jeszcze do moich barków. Trening barków mam dzielony tzn. przód i bok robię z klatką a tył na treningu z plecami. Pon: Klatka... Barki: Unoszenia sztangielek bokiem Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Plecy... Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Szrugsy I tu moje pytanie, czy taki trening wystarczy żeby pobudzić [...]
[...] na maśle ze szpinakiem, pęczakiem i domową surówką z czerwonej kapusty 5. pierś indyka z jajami, brazylijskimi i pomidorami Trzeci posiłek dlatego taki bogaty w ww, bo po treningu od razu wszamałam banana, a dopiero potem cały obiad - trochę trzeba było czekać ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/174902e9e6a342f59c3ae3849b6c1718.png Zmieniony przez - [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
